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Cardio Rápido para Iniciantes

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Sobre o curso

Treino cardio rápido e leve ideal para quem está começando. Aumenta a frequência cardíaca e queima calorias.

O que você aprenderá?

  • Como ativar o corpo inteiro em apenas 10 minutos
  • Exercícios funcionais para iniciantes
  • Como aumentar a frequência cardíaca com movimentos simples
  • Estratégias de cardio para começar a emagrecer
  • Como treinar sem equipamentos e com segurança

Conteúdo do treino

Tópico 1: Introdução ao Treino Cardio Funcional

  • Aula 1.1 – Boas-vindas e objetivos do curso
  • Aula 1.2 – Preparação para o treino

Tópico 2: Treino Cardio Rápido (10 Minutos)
Aqui está o treino completo de 10 minutos. Ele é dividido em 5 blocos de 2 minutos com movimentos simples, sem pausa entre eles. Exemplo de sequência (cada movimento dura 30 segundos): 1. Marcha no lugar 2. Polichinelo baixo 3. Agachamento com braços estendidos 4. Corridinha estacionária 5. Elevação de joelhos alternados 6. Toque no pé alternado (para abdômen e coordenação) 7. Corridinha leve lateral 8. Saltos curtos com apoio duplo 9. Agachamento isométrico (10 segundos) 10. Marcha final e respiração profunda Ao final, faremos um pequeno resfriamento com respiração e relaxamento. Lembre-se: vá no seu ritmo, não force além do que o corpo permite. Com o tempo, o exercício ficará mais fácil!

Tópico 3: Pós-Treino e Continuidade

Classificações e revisões de estudantes

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FB
FitBreak Brasil
10 meses atrás
Excelente!